仰臥起坐能減肥嗎 仰臥起坐每天做多少個有減肥效果

2018-07-03 04:35 出處:網絡 編輯:@養生網
隨著生活水平的不斷提高,很多人出現身體肥胖的現象,如何正確仰臥起坐的方法來減肥呢?下面小編整理有關仰臥起坐減肥的小技巧。

仰臥起坐能減肥嗎 仰臥起坐每天做多少個有減肥效果

當今都市生活很忙碌,仰臥起坐是健身鍛煉身體首選的運動之一,很多人就會想,仰臥起坐能減肥嗎?每天做多少個仰臥起坐減肥效果最好呢?

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仰臥起坐能減肥嗎 仰臥起坐每天做多少個有減肥效果

仰臥起坐能減肥嗎

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仰臥起坐能減肥嗎 仰臥起坐每天做多少個有減肥效果

仰臥起坐要就講正確的方法,而且要控制節奏,尤其是初學者,一開始應該慢慢來,不要做那么多,否則會導致肌肉酸疼。目的不同的人,做仰臥起坐的次數也會不同,比如是想通過鍛煉來預防疾病的話,在剛開始一分鐘只需要做5個,之后逐漸增加,直到30個,控制好節奏,但是次數也要隨年齡的增加而遞減;對于一些想通過練習來增強腹部力量的,應該要做到一分鐘60次。

很多人做仰臥起坐的時候是膝蓋彎曲,把整個上身抬起來,雙手抱頭交叉在頸部,這樣的做法只是大腿的肌肉在用力,而不是腹肌用力,這樣不但不能減掉腹部的贅肉,反而會導致腰部的肌肉勞損以及壓迫了頸部神經,因此掌握仰臥起坐的正確方法是很重要的。做仰臥起坐要配合呼吸,起時用力呼氣,退時吸氣,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣,這樣小腹肌肉才會變得緊實,達到減肥的效果。運動者先是仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,展開雙臂,起來時讓腰部發力,但注意腰部不要離開地面,之后再緩慢下降,練習過程中腿一定不要伸直,否則練習無效。另外,在平時可以有意識地進行腹式呼吸,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出,這樣有助于收緊腹橫肌,因此,無論是坐著還是站著,都可以讓腹式呼吸成為一種習慣。

減肥仰臥起坐做多少個才有效果

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與數量關系不大

仰臥起坐作為身體鍛煉的運動方式,其本身在瘦身方面的功效和作用較差,其原因主要是仰臥起坐并不具有有氧運動的特點。另外,如果過分的追求的仰臥起坐在減肥方面的作用,進而加大鍛煉的頻率,那么還容易導致腰腹部疼痛,或者是腰椎部門損傷及相關的疾病。

效果影響因素

減肥仰臥作為身體鍛煉的方法,在局部肌肉鍛煉的效果受諸多因素的影響,因此要求在進行仰臥起坐的時候要注意配合呼吸、雙手不要抱頭、起身高度停留在45度角處、速度適中,根據鍛煉效果選擇個數,另外要注意仰臥起坐減肥瘦身的話必須配合有氧運動,方能在短時間內取得好的效果。

通過上面的介紹,想必很多朋友對減肥仰臥起坐的做多少個才有效果的問題有所了解,有關方面的專家提醒,仰臥起坐在減肥方面具有一定的作用,但是效果影響因素比較多,有必要通常還需借助有氧運動或者其他鍛煉的方式,甚至是膳食結構調整。

正確的仰臥起坐做法

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1、仰臥在床上,雙腳伸直,雙手半握拳捏著耳朵,盡量展開雙臂。

2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。

3、緩慢的下降讓身體恢復原位,重復做以上動作。

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