俯臥撐一天做幾個才有效果 初學者練習俯臥撐多少組

2018-07-04 14:43 出處:網絡 編輯:@養生網
俯臥撐是一種很常見的健身運動,它可以隨時隨地的進行,也是大家都會做的健身運動,如果你練習俯臥撐是以塑身、豐胸、增肌為目的的話,每次俯臥撐可以做8-20個,每天可以做3-6組俯臥撐。

俯臥撐一天做幾個才有效果 初學者練習俯臥撐多少組

說起俯臥撐大家都非常的了解,這種健身雖然看似簡單,但是做起來也是要掌握標準姿勢的,一般初學者練習俯臥撐可以進行兩組,每組15到20下,平常健身練習可以每次俯臥撐可以做8-20個,每天可以做3-6組俯臥撐。

俯臥撐一天做幾個才有效果

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俯臥撐一天做幾個才有效果 初學者練習俯臥撐多少組

如果你練習俯臥撐是以塑身、豐胸、增肌為目的的話,每次俯臥撐可以做8-20個,每天可以做3-6組俯臥撐。

假設你輕松一口氣能做超過20個俯臥撐,說明你該增加負重了??梢跃毩曍撝馗┡P撐,或者讓你的好基友坐在你身上練俯臥撐也行。

俯臥撐標準姿勢

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1.身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。

2.慢慢開始放低你的身體,保持后背挺直,眼睛盯著前方15厘米左右的地方。頸部與身體持平,身體放低直到胸部接觸地面,雙手離地后再快速撐起身體。

3.身體上升恢復初始動作時需要吐氣。重復動作10到20次,或保持最好的俯臥撐姿勢盡量地做。

初學者練習俯臥撐多少組

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俯臥撐一天做幾個才有效果 初學者練習俯臥撐多少組

初學者練習俯臥撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

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