奇亞籽每天吃多少合適 奇亞籽可以直接吃嗎

2018-07-04 16:18 出處:網絡 編輯:@養生網
奇亞籽是天然的保健產品,有控制糖尿病和減肥的效果。不過奇亞籽也要適時適量的吃,下面小編將為大家介紹怎么吃奇亞籽,希望對大家有用!

奇亞籽每天吃多少合適 奇亞籽可以直接吃嗎

在日常生活中,很多人喜歡吃奇亞籽。那么奇亞籽每天吃多少合適?奇亞籽可以直接吃嗎?接下來小編將為大家解答!

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奇亞籽每天吃多少合適 奇亞籽可以直接吃嗎

奇亞籽每天吃多少合適

超重者

每天3-4次,每次10-15g,餐前將10g(一鋼勺)chia seed拌入250毫升的溫水中,攪拌.靜置30分鐘后食用,然后少量用餐。

如果想減肥效果明顯,也可以只吃chia seed,不吃主食,如果感覺到饑餓,可以把chia seed加到果汁,燕麥片,面包,布丁等碳水化合物中食用。你還可以吃一些水果,如葡萄,蘋果。。。+chia seed,這樣chia seed會吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡,減慢分解,使你不饑餓了。也可以根據自身情況和生活習慣,改變用量。

便秘患者

年齡60歲以下的消費者,每天1-2次,每次10-15g用300-500毫升溫開水沖泡半個小時后,早餐前空腹食用。

晚餐前,將10g chia seed拌入300毫升的溫水中,攪拌.靜置30分鐘后食用,然后食用晚餐。

年齡60歲以上的消費者,每天2次,每次5-10g,早、晚餐前,用300毫升溫開水沖泡半個小時后食用。

糖尿病患者

每天2次,每次10g,早晨起床空腹,將10g(一鋼勺)chia seed拌入250毫升的溫水中,半個小時之后吃早餐。

晚上睡覺前,將10g(一鋼勺)chia seed拌入250毫升的溫水中,攪拌.靜置30分鐘后食用,食用后入睡。

建議食用方法

每日10-30克,可以添加在飲料,甜品,湯或烹飪時使用.把約10克的chia seed拌入250毫升的溫水中,攪拌.靜置30分鐘,在飯前或者就餐時食用.

可以根據各人喜好改變用量.本品口感潤滑、無特殊味道,可以使用在任何菜肴中,適合于任何人群食用。

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奇亞籽每天吃多少合適 奇亞籽可以直接吃嗎

奇亞籽可以直接吃嗎

生亞麻籽可以吃,但劑量不能過量。

因為生亞麻籽天然含有氰甙,如亞麻苦苷,linustatin和neolinustatin。 這些氰甙能釋放氰酸酯,可與硫分子結合在我們的身體,形成硫氰酸鹽。 過量的硫氰酸鹽的,有時是對我們的甲狀腺功能有影響。

一個人必須要消耗8杯(1千克)磨碎的生亞麻籽,才會有急性氰化物中毒。 在推薦的每日攝入量的約1至2湯匙,約有5 - 10毫克的氰化氫是從亞麻種子中釋放,該值遠低于急性毒性劑量為50至60mg的量,成人30到100毫克/天,人類可以定期排毒,這些劑量不受影響。過快過量可能會導致某些人出現溫和的消化問題。 這意味著,亞麻種子需要一段時間來適應。 建議:每天開始一茶匙為起點,逐漸增加劑量,每天最大劑量不超過40克。

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吃奇亞籽的好處

1、促進心臟健康

奇亞籽含多達20%的omega-3 ALA,這種脂肪酸是人體自身無法制造、健康體質不可缺少的,并且需要通過飲食進行補充。奇亞籽中含有的omega-3ALA對心臟健康尤其重要,研究表明,omega-3ALA可幫助降低膽固醇、維護人體血管功能和減少心血管疾病等風險。

2、控制糖尿病

奇亞籽遇水膨脹,形成的粘膜會包裹食物,好比一道屏障,減緩碳水化合物轉為糖分,再緩慢將糖分轉化為能量,從而有效控制血糖,恢復胰島功能,是糖尿病人最有效的天然食物。

3、幫助改善消化系統

奇亞籽內含37%的天然纖維,是植物中Omega-3含量最高的,蛋白質,脂質,膳食纖維和能量要明顯高于其他植物,可有效預防乳腺癌、腸癌、肺癌等疾病,并且改善消化系統,保護人體的健康。

4、控制體重

在食物中加入奇亞籽,會變成糊狀或膨脹,引起飽腹感,可以讓你每天攝取更少的卡路里,有效控制體重。

5、修復發膚及指甲

奇亞籽含有omega-6 LA、抗氧化物和蛋白質,這是保持肌膚健康的重要基礎。研究證實,抗氧化物可以延緩身體衰老,蛋白質能構造及修復人體組織,尤其讓頭發和指甲更為健康。

6、增強體能

奇亞籽能持續地向身體釋放能量。很多運動員是忠實的消費者,他們食用奇亞籽來提升運動耐力、提高關節靈活性或幫助肌肉恢復。

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